1、用表情調節情緒，有bai研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個du體產生zhi相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。
4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出瞭不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為瞭每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
5、回避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
6、通過談論這種情緒“將它從個體的系統中移除”。
7、通過睡覺、服藥或喝酒等的方式嘗試關閉情緒體驗。
8、嘗試壓抑情緒的表達讓別人看不出來自己的感受。
9、做運動可以緩解壓力、舒展心情、調整情緒，讓你擁有好狀態。
10、做運動可增強人的毅志力，使你變得更堅強。
11、心情不好可以聽聽音樂，音樂對人的情緒影響很大的，記住：要聽歡快的喲！
12、心情不好可以看看書呀！可以說，一個人的心情不好大多是因為碰上瞭問題，而看書能學到很多東西，也許在書中就能找到解決問題的方法呢！（看書不要漫無目的的看，而要帶著問題去找相關的書看。
13、心情不好也可以找自己要好的朋友聊聊天呀！也許你的朋友能幫助你呢！就算不能，隻要你能將困惑說出來，心情也會好很多的。
14、如果你的條件允許的話，不妨外出旅遊一次。
15、要學會設定人生的理想和目標，做好人生規劃，當你為自己的理想努力奮鬥的時候，這些問題也就不存在瞭。
