1、要註重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。
2、跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。
3、跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公裡或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
4、開始跑步要註意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。
5、時速一般保證每小時6公裡以內就可以瞭，跑一段時間感覺心律上來瞭就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，隻要感覺身體沒有過度疲勞就好。
