1、首先為豆制品，例如豆漿豆腐，豆腐皮，豆腐幹等。第二種為乳制品，例如牛奶以及酸奶。第三種為蔬菜，例如土豆，地瓜，洋蔥，蘿卜紅薯等。通常進食容易產脹氣的食物常會導致腹脹排氣增多。這種情況下可用雙手順時針按摩腹部促進胃腸蠕動。
2、5種食物有益胃部健康
（1）南瓜這種食物有助排毒，保護胃部健康。“南瓜性溫，味甘，入脾，胃經”是《本草綱目》中的記載，南瓜可補中益氣，消炎殺菌，可以止痛。
南瓜中含有的果膠成分可以將細菌、有毒物質“吸附”住，進而起到排毒的作用，同時果膠也有助保護胃部，防止其受到刺激，防止胃潰瘍的發生。
（2）胡蘿卜是一種健康的食品，胡蘿卜可以“下氣補中，有利脾膈，可潤腸胃，安五臟”。
另外胡蘿卜中還含有豐富的維生素A，有助明目，可幫助增強身體的抵抗力，有助預防呼吸道疾病。胡蘿卜中的胡蘿卜素是脂溶性的，因此減其和肉一起燉煮補充營養的效果更佳。
（3）甘藍性味甘平，無毒，可入胃、腎二經。甘藍被成為“胃菜”，當中含有維生素K1，還有維生素U，食用甘藍有助防止胃潰瘍。
可以幫助胃部粘膜修復並保護胃黏膜組織，能使胃部細胞保持活躍旺盛的狀態，降低胃部患病的機率。對於胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，可以利用甘藍來幫助病情恢復。
（4）菠菜也是有益腸胃健康的食物之一，食用菠菜可以潤燥養肝、通便秘。在《食療本草》中有關於菠菜這樣的記載：“利五臟，通腸胃，解酒毒。”食用菠菜有助促進胃、胰腺分泌，增加食欲同時促進消化。菠菜中還含有大量的纖維素，有助腸道蠕動，促進排便。
（5）紅薯的性平，可以補脾益氣，在《綱目拾遺》中記載瞭其“補中，暖胃，肥五臟”的作用。紅薯在冬季寒冷時節的時候食用，可以化食去積，同時也有助減肥。有不少人認為在食用紅薯之後容易導致放屁多，這其實是腸胃蠕動導致的。因為紅薯中的淀粉含量高，所以不適合糖尿病患者食用。
