1、黑芝麻
中醫裡五色養五臟，而黑色對應腎，黑色食物可入腎，從而起到補腎的作用。黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質、維生素E、維生素A、卵磷脂以及豐富的礦物質，經常食用不僅能補腎益精，同時還能烏發養顏、延年益壽等，適用於須發早白、皮膚幹燥、腸燥便秘等癥。不過，黑芝麻油性較大，有滑腸的作用，有慢性腹瀉、大便溏泄等癥的人不宜食用。同時，吃黑芝麻也要控制好量，吃多瞭容易引起內分泌紊亂和脫發。
2、黑米
黑米，又稱藥米、長壽米等，含有豐富的蛋白質、氨基酸、膳食纖維、黃酮類化合物、葉綠素、花青素、礦物質等，具有較高的食用和藥用價值。黑米的最大優點就在於它的“黑”，即它外皮中所含的花青素、葉綠素等有益成分，這些物質都具有很強的抗氧化作用。現代醫學證實，黑米具有明目活血、滋陰補腎、滑濕益精的功效，對腰膝酸軟、貧血白發等癥有較好的療效。
3、幹貝
幹貝，又稱瑤柱、元貝，是扇貝的幹制品。幹貝味道鮮美，營養價值也非常高，富含蛋白質、氨基酸、核酸、碳水化合物、維生素E、核黃素、鈣、鎂、磷、鉀、鐵、鋅等營養素，其中蛋白質含量高達61.8%，礦物質的含量也相當豐富，素有“海鮮極品”的美譽。中醫認為其有滋陰補腎、調中補腎的功效，對腰酸、四肢發冷、胃寒、腎陽虛癥狀有調理作用。
4、枸杞
枸杞是“中藥四寶”之一，性平味甘，歸肝腎經，有滋陰補血、清肝明目、益精補腎的功效，堅持每天幹嚼10g枸杞對肝腎虧虛癥狀有較好的效果，尤適合腎虛的中年女性食用。
5、山藥
歷代醫學名著中都記載山藥能夠健脾胃、滋精固腎、潤皮毛、治諸虛百損，自古就被視為補虛佳品。山藥中含有大量黏液蛋白、碳水化合物、蛋白質、纖維素、維生素、淀粉酶、微量元素等多種營養成分，經常食用可補中益氣、健脾益胃、滋陰養腎，同時還能護膚養顏。
6、桑葚
桑葚，即桑樹的果實，可作為水果鮮食，還可以入藥。桑葚富含多種營養物質，如維生素、活性蛋白、微量元素、有機酸、尼克酸、葡萄糖、果糖、氨基酸、花青素等，《本草綱目》記載其有烏發明目、生津潤燥、養肝固腎、美容養顏等功效，被稱為“21世紀最佳保健果品”。
