1、周一
(1)早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶是補鈣佳品)
副食:黃豆咸菜
(2)午餐:主食:大米飯
副食:清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)
(3)飯後:一隻香蕉
(4)晚餐:主食:加有黑米的大米飯
副食:木耳肉、清炒菜花
(5)夜宵:主食:菜夾饃、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白蘿卜湯(順氣)
(6)睡前:一個橘子
2、周二
(1)早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食:拌海帶絲
(2)午餐:主食:小米飯
副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血,血中含氧量增加,大腦細胞活躍)
(3)飯後:一隻梨
(4)晚餐:主食:加大米的小米飯
副食:魚香肉絲、炒酸菜
(5)夜宵:主食:紫菜蛋花湯煮混沌
(6)睡前:一個西紅柿
3、周三
(1)早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜絲
(2)午餐:主食:蕓豆大米飯
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
(3)飯後:一碗白菜汁(養胃)
(4)晚餐:主食:蕎面單餅
副食:薑絲肉、酸菜土豆絲
(5)夜宵:雞湯、土豆餅
(6)睡前:一個蘋果
5、周四
(1)早餐:主食:小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食:五香花生米拌芹菜
(2)午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時調換)
副食:燉紅蘿卜粉條、炒豆片
(3)飯後:一個獼猴桃
(4)晚餐:主食:大米飯
副食:燒茄子、宮保雞丁
(5)夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
(6)睡前:一隻香蕉
5、周五
(1)早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食:拌豇豆角
(2)午餐:主食:大米飯
副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜(排骨補鈣)
(3)飯後:一串葡萄
(4)晚餐:主食:傢常餅
副食:炒油菜香菇、拌三絲
(5)夜宵:面包三明治、胡蘿卜湯(保護視力)
(6)睡前:一個橘子
6、周六
(1)早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭
副食:蘿卜泡菜
(2)午餐:主食:大米飯
副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根
(3)飯後:核桃粉
(4)晚餐:主食:加細玉米的大米飯
副食:京醬肉絲、豆片肉
(5)夜宵:酸菜面條、五香花生米
(6)睡前:一個蘋果
7、周日
(1)早餐:主食:牛奶、雞蛋餅
副食:拌芹菜胡蘿卜圓白菜
(2)午餐:主食:燒麥
副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
(3)飯後:胡蘿卜汁
(4)晚餐:主食:加黑米的小米飯
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
(5)夜宵:肉夾饃、土豆湯
(6)睡前:一個獼猴桃