1、平板支撐。
平板支撐，剛做的人可能連十秒也堅持不住，坐時間長瞭以後可能會堅持一分鐘，時間會慢慢的變長，所以平板支撐不需要場地也很簡單，每天隻要做個十組，會對飛機有很好的鍛煉作用。
2、空中腳踏車。
這是一種躺在床上就可以鍛煉的活動方式。雙手平放在床上將雙腿抬高，與身體垂直成90度，像在空中踩腳踏車一樣，可以達到鍛煉腿部的目的。
3、仰臥起坐。
如果你不想購置專用的鍛煉設備，那麼您可以選擇買一張瑜伽墊兒，或者直接在傢裡的地板上做仰臥起坐。如果你能輕松的在十分鐘之內做上幾百個仰臥起坐，想必你的身體也會很好的。
4、獨木舟式的扭腰活動。
可以身體站直，兩腳分開。雙手緊扣。將手臂，肩膀，胸部向左轉，就像在劃獨木舟一樣的動作，然後西部左膝向右邊而提起，左右交替進行。這種活動非常適合瘦腿，而且不需要場地，在傢中就可以鍛煉，甚至是你在看電視或者看電視劇時都可以。
