1、強度型騎車法:騎車時,先快速騎10分鐘,盡量用盡60%的力氣,然後檢測自身脈搏。如果脈搏跳動快,繼續堅持騎20分鐘,此時,速度可以慢下來。這樣就能達到瘦身減肥,鍛煉心肺的目的。
2、核心肌力騎車法:在騎車過程中,先勻速騎一段時間,然後讓臀部離開座椅,靠腰腹部力量發力,不斷踩踏踏板,驅動車子前進。這種方法就用運用核心肌力鍛煉身體某一部位。
3、間歇性騎車法:以正常的速度騎車5分鐘,然後快速騎車5分鐘,再用正常的速度騎車,如此交替循環,以提高身體素質,瘦身減肥。
以上是關於怎麼騎自行車才能減肥的方法,其實騎自行車減肥貴在堅持,若想在短期內就減肥成功,騎自行車減肥是難以實現的。