減重最有效方法 怎麼減肥效果好

減重最有效方法 怎麼減肥效果好

1、適當喝水,適當的喝水,而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的,根據科學研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃燒掉17400卡路裡的熱量,相當於減重4.5斤左右!

2、多樣運動,當你每天都做一樣的運動,身體會逐漸適應你的運動強度和模式,同時隨著體重的下降,相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到瞭平臺期。所以減肥期間的運動,最好是安排2-3種,然後交替進行是最好的。

3、適量補鐵,講真,胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多,但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足,細胞就無法獲得足夠的氧氣,進而降低瞭新陳代謝!所以日常生活中,可以適量多吃補鐵的食物:比如谷物,豆制品。

4、不可缺少的奶制品,根據中國膳食指南的說法,鼓勵大傢每天吃多種多樣的奶制品,總量大約是300g液態奶。而很早就有科學傢證實,鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶制品,很重要。

5、充足的睡眠,對於想提升新陳代謝的人來說,除瞭吃和動,還有一個不可忽視的環節,就是充足的睡眠。

6、堅持力量練習,力量練習和有氧運動相比,最大的優勢就是的光環效應,在你做完練習的48小時內,你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位,十分利於減肥。

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