1、幾次動作，一次呼吸，連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。
2、一次動作，幾次呼吸，當我們想突破自己極限時，然後做瞭大重量負荷(所能承受重量的90%以上)運動或身體接近疲勞時，我們可以采用這樣的呼吸方式，調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
3、自由調節式呼吸法：當我們在健身房裡進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式。通俗的講就是不用管那麼多，自己想怎麼呼吸就怎麼呼吸，隨心。
