腿變柔軟的方法 如何鍛煉腿部柔韌性

腿變柔軟的方法 如何鍛煉腿部柔韌性

1、踩臺階邊緣,用腳掌踩住臺階的邊緣,受力點為腳掌的中線位置或1/3處;上身略前傾,防止上樓梯時意外;腳踝放松,一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力,對腳踝部位進行鍛煉。

2、腳趾開/關燈,一腳站直支撐身體,用手提起另一隻腳,並用腳趾按墻上的開關,把燈打開;關燈時也采取同樣方式,久而久之,便可以不要手扶著腳。此式有一定難度,須跑步熱身後進行。

3、腳尖頂墻,方法:端坐在椅子上,背部靠近椅子靠背,一腳著地,用手提起另一隻腳,慢慢時腳尖頂到墻壁,熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行,充滿趣味!

4、腳掌推門,方法:開門時,盡量不要手推門,改為用腳面推,註意:腳面繃直,推門時要慢,可充分鍛煉腳踝!

5、站直彎腰,方法:腿並攏伸直,彎腰綁鞋帶或撿掉地上的東西,此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

6、坐著伸腿彎腰,方法:坐姿,腿並攏伸直放在桌上,上身前傾並盡量貼緊腿部,伸手抓取東西,如遙控器,開始上身可能還無法貼緊腿部,可循序漸進。此式可全面鍛煉腰腿柔韌性。

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