1、提肩運動，這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開。雙腳分開與肩同寬，呈中立位站立，雙手可以徒手或握住1~3kg左右的小啞鈴，盡量兩邊握相同的重量。配合呼吸，吸氣時上提肩胛骨，呼氣時，下沉肩胛骨，在鍛煉的時候，一定要保證兩邊做到相同程度，否則可能會加重高低肩的不平衡。
2、沒有啞鈴也可以用彈力帶代替，雙腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，配合呼吸做提肩運動。
3、下犬式拉伸，下犬式是經典的瑜伽體式之一，想必小夥伴們也是很熟悉瞭。這個動作需要註意的是，背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴，可以采用循序漸進的方式。
4、先做下犬式難度較低的變式，雙腿跪在墊子上，上半身下俯，等身體逐漸適應瞭這個強度以後，再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部，對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯，以達到改善高低肩的效果。
