高低肩怎麼糾正 可以怎麼進行改善

高低肩怎麼糾正 可以怎麼進行改善

1、提肩運動,這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開。雙腳分開與肩同寬,呈中立位站立,雙手可以徒手或握住1~3kg左右的小啞鈴,盡量兩邊握相同的重量。配合呼吸,吸氣時上提肩胛骨,呼氣時,下沉肩胛骨,在鍛煉的時候,一定要保證兩邊做到相同程度,否則可能會加重高低肩的不平衡。

2、沒有啞鈴也可以用彈力帶代替,雙腳踩在彈力帶中間,雙手握住彈力帶兩端,配合呼吸做提肩運動。

3、下犬式拉伸,下犬式是經典的瑜伽體式之一,想必小夥伴們也是很熟悉瞭。這個動作需要註意的是,背部和雙肩一定要在一條直線上。對於剛開始練習的小夥伴,可以采用循序漸進的方式。

4、先做下犬式難度較低的變式,雙腿跪在墊子上,上半身下俯,等身體逐漸適應瞭這個強度以後,再改為下犬式。這個動作可以幫助我們拉伸肩部,對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯,以達到改善高低肩的效果。

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