1、進行熱身
在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大傢可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設置跑步機的速度，一般來說應該設置在六點五大七之間。
隨後可以跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機，具體時間根據自己的體能來增加。
2、進行有氧運動
跑完步之後可以做以下有氧運動，做這個運動可以讓更加順利的完成呼吸過程，建議使用健身車、登山機等健身器材。
如果是在傢裡的話，可以做做健身操，跳繩，或者是騎單車等。做完之後做下仰臥起坐，可根據自身情況來選擇組數，做完一組之後可以休息一分鐘在做一次，但要註意動作一定要做標準。
3、進行力量訓練
這個力量訓練是需要讓教練來陪著做的，根據教練的建議來使用器材。根據體重的情種來繼續訓練的器材和訓練的方式的，具體的還需聽從教練根據實際情況，給出的建議而定。
