1、運動縮胸。將胸部裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。
2、縮胸精油：使用縮胸精油、縮胸霜等運動對減胸也有一定的作用。除瞭增強胸部運動外，在日常飲食上要註意控制油脂、脂肪的攝取量，盡量選擇蔬菜、水果、魚類食物。
3、縮胸手術。所謂縮胸術，就是通過手術縮小雙乳的尺碼。據報道，僅在加拿大安大略省，每年就大約有6000名婦女做縮胸手術，平均從每個乳房中取出的結締組織、脂肪以及乳房假體等物質不下數百克。
