深蹲運動怎麼做才正確 深蹲的方法介紹

深蹲運動怎麼做才正確 深蹲的方法介紹

1、深蹲時,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放松,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。

2、判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼,就要特別註意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

3、找到坐的感覺,其實深蹲就是坐下去之後的樣子,想像一下,自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去,深蹲的時候就怎麼下去。

4、深蹲是鍛煉臀部的,當然應以臀部的力量為主。大腿肌肉力量為輔。因此,要將註意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。即能很好的鍛煉到臀部肌肉,否則,練出來的隻有大粗腿瞭。

5、正確的呼吸節奏對鍛煉是有一定的幫助的,經常端立的人應該可以很好感受到,當呼吸均勻準確時,鍛煉的時效更好,更持久,也不是那麼的辛苦。但當呼吸混亂時,人體效能很快就會被耗盡,並不利於運動。深蹲也是一樣。準確的呼吸,對於深蹲具有一定幫助的。下蹲時呼氣(收緊腹部),上升時吸氣(放松腹部)。

6、下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下,而是往後翹。這個是相當關鍵的,往前和直接往下,都達不到健臀的目的。隻會練出大粗腿,因此這個要集中註意力矯正。

7、用腰腹部力量作為輔助,對於練習有一定的幫助。下身時,收緊腹部肌肉,上升時,放松腹部肌肉,以此來達到均勻呼吸,鍛煉腹部的效果。同時結合臀部肌肉的力量,即可以多做幾組深蹲瞭。

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