1、富含鋅最突出的食物類型是肉類，如牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等含鋅量都比較高，因此如果是素食主義者，長期不吃肉，往往容易導致缺鋅的情況出現。
2、而要想有效補鋅，首先應該多吃以上富含鋅的肉類，而如果確實不吃肉，建議也可多吃一些谷物，如花生、芝麻等，另外奶制品、紫菜等食品多吃也可達到補鋅的目的。
3、此外，要想有效補鋅或者避免缺鋅，培養良好的飲食習慣也是必不可少的，在平時的飲食中，除瞭要多吃富含鋅的食物，還要註意盡量避免長期吃精制食品，飲食註意粗細搭配等。做到不挑食、不偏食，膳食組成多樣化。
