1、深呼吸
恐懼和焦慮時，我們是不理智的，這個時候可以嘗試深呼吸調節。
2、數數
數數其實是為瞭讓自己將註意力轉移，緩解焦慮，數數要註意節奏，應該盡可能的使用緩慢的節奏數數。
3、閉眼
可以嘗試閉上眼睛，盡量不想現在的情形，感受簡單的生理變化。
4、掰手指
這也是一種轉移註意力的方法，可以嘗試慢慢的按順序彎曲手指，多嘗試幾次
5、思考以前成功的經驗。
想一下自己以前出現這些狀態後，自己是怎樣成功克制的，相信自己以前能做到，現在也可以做到的。
6、思考壞處
指的是想一下當恐懼和焦慮時，隻是自己傷害自己，並沒有其他人傷害自己，最多隻是暫時的冒冷汗手抖等，都會變好的，但是這種方法並不適合所有人，僅適合思想成熟並且心理承受力較強的人。
7、思想建設
這是一種在平時可以鍛煉的方法，可以多閱讀關於情緒管理的書籍，看一些例子，看一下別人是如何處理的，增加自己的心理定勢，提高心理素質。
