菠菜補鐵嗎 經常吃菠菜補鐵嗎

菠菜補鐵嗎 經常吃菠菜補鐵嗎

1、菠菜可以起到一定的補鐵功效,但效果並不會比其他蔬菜明顯,菠菜中的鐵含量雖然比較高,每100克菠菜中,平均含鐵量是2.7毫克,但想靠菠菜來滿足人體對鐵的需要並不靠譜。因為菠菜中的鐵屬於非血紅素鐵,生物利用率低,菠菜中的鐵隻有四分之一能夠被利用。

2、食物來源的鐵可以分為血紅蛋白鐵和非血紅蛋白鐵,蔬菜、豆類、谷類、海藻、蛋、奶酪、貝類中的鐵都是屬於不容易吸收的非血紅蛋白鐵。同樣是含鐵豐富的食物,牛肉中的血紅蛋白鐵能吸收20%以上,大豆、雞蛋中非血紅蛋白鐵的吸收率就隻有不到10%。此外,菠菜中還含有大量的草酸,草酸可以與多種礦物質結合從而影響吸收,因此菠菜中鐵的吸收率隻有1%。換句話說,十幾斤菠菜才抵得上50克豬肝。總之,真想補鐵還是得靠動物肝臟、全血、魚類和畜禽肉類。

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