1、先喝一點粥或者菜湯，接下來是海鮮刺身，再接下來是小炒，接下來是鐵板、牛排，然後是甜點，最後是餐後半小時飲品。
2、餐前吃碗熱粥或者熱湯。分量不用過大，與海鮮蛋白質較高的食物一起搭配，不僅可以幫助吸收而且營養功效會大大增加。
3、歇十分鐘左右開始吃正餐，先吃海鮮，最好是應季的，比如十月份應該就要吃螃蟹。也可以吃三文魚、八爪魚、金槍魚等刺身，選刺身的時候，要看肉質是否新鮮，可以根據顏色光澤、肉質有沒有彈性等進行判別。嘗鮮即可，別一下子吃太飽。
4、再歇一會兒，可以選一些清炒蔬菜、小份壽司。想減肥的女生，可以選蒸或者煮主食，如玉米。
5、接下來可以選小份的牛排進行品嘗，建議選未醃過的肉類，品質看得見而且鈉的攝入量會比較少。
6、再休息二三十分鐘。可以選一些甜點進行品嘗，如無奶油的蛋糕、酸奶佈丁等幫助消化。
