1、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常采用自由調節式（以自身感覺舒服的方式呼吸）。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法。自由調節式呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調整運動狀態和協助完成訓練動作的重要成效。
2、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式。比如做頸後寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣）。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕的練習時采用。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴推舉等動作時采用。
3、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
多次動作一次呼吸。連續做幾次動作後，呼吸一次，再連續做幾次動作後，再呼吸一次，以此循環。此方式適用於訓練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用。
