1、首先需要制定訓練計劃，在進行肌肉鍛煉時主要選擇力量訓練，而不同的力量訓練後肌肉在增長時需要的休息時間是不同的，所以進行力量訓練常采用周期性訓練，如周一進行背部+二頭肌訓練，周二休息，周三進行胸部+三頭肌訓練，周四休息，周五進行腿部訓練等。
2、其次減脂主要以有氧訓練為主，在健身房中主要選擇的器械為跑步機、單車。其次還可以進行跳操、hiit訓練等。
3、器械訓練的時間和有氧訓練的時間要根據目的和身體狀況而定，並且隨著狀態的提升不斷調整。除此之外還要合理控制飲食，特別是想要減脂時，對飲食應該更加重視。
