1、燕麥粥：說到吃啥減肥效果好這個問題，相信很多人在減肥的時候都曾經喝過燕麥粥，在饑腸轆轆的早上或者不知道吃什麼的晚上，用一碗飽腹感極強的燕麥粥來代替其他食物，既可以滿足低脂的條件，同時也能夠很好地控制其他食物的攝入，是非常不錯的減肥食材推薦，在減肥期間多吃些顯然是非常不錯的。
2、冬瓜：冬瓜是一種不含任何脂肪的食物，除此之外冬瓜還具有利尿祛濕的作用功效。我們知道肥胖群體大多數體內都會含有較多的水分，如果此時多吃些祛濕排濕的食物，例如冬瓜湯等，能夠很好地幫助減肥瘦身。因此如果減肥期間不知道吃什麼食物，不妨可以多吃些冬瓜也是非常不錯的。
3、葡萄：葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
4、蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
5、香蕉：能有效防止便秘,防止宿便堆積體內,因為香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸著吃。
