1、身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低瞭腹部肌肉的工作量。
2、再者,直腿的仰臥起坐會加重瞭背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應瞭或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。
3、最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
4、註意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低瞭腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。