減體脂方法 試試以下這幾種方法

減體脂方法 試試以下這幾種方法

1、通過飲食減少身體脂肪

(1)蛋白質和纖維

多吃蛋白質和纖維。身體可以燃燒蛋白質來供能,但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時,身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚,比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。不過,雖然它們是優質脂肪,也並不意味著你應該吃太多。吃任何東西都要有節制。

(2)健康的碳水化合物攝入

富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物,這些食物對胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物,像糙米、燕麥、大麥等,富含完整的纖維質,身體不會對這類碳水化合物吸收太快,因此容易有飽腹感,有助於控制血糖,緩解饑餓。

2、通過運動減少身體脂肪

(1)有氧運動

想要健康科學地減肥,有氧運動那是絕對絕對要做的。有氧運動有很多種類——遊泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的,但是不要忘瞭籃球、跳舞等。隻要這種運動能讓你的心臟跳得更快更有力,那就是值得的。

(2)運動時間

有的人認為早上空腹進行有氧運動是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態,是時候動用脂肪儲存瞭。也有的人說有氧運動耗盡瞭你的糖原儲備,後期沒有力氣再做塑造身形的運動。其實如何運動應該取決於你的目標。

3、有助於瘦身的生活方式

(1)保持良好睡眠

近年來國外有關專傢經研究發現,導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素是人體自行分泌的一種天然激素,隻在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘後分泌量最多。美國學者首先發現,在入睡前補充高濃度復合氨基酸,可促進成年人生長激素的分泌量增加,生長激素可以快速燃燒體內多餘的脂肪。

(2)大量喝水

首先,喝水可以抑制你的食欲,喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺,水分可以撐起胃部的空間,減輕饑餓感,增加飽腹感,降低你的食欲。水是良好的食欲抑制劑。喝水能降低你的膽固醇還並能幫你減肥。

普通話怎麼考 普通話考法 呢子大衣怎麼保養 網購怎麼挑選玻璃花瓶 這些細節一定要註意 芝麻醬怎麼做 芝麻醬做法 豆角醃制的方法 如何醃制豆角 凈水器一直排廢水是什麼原因
热门文章
为你推荐