1、每天堅持兩手臂平舉,做五指抓、松練習。每天不少於100下。
2、堅持做俯臥撐。每天不少於3組,每組不少於30個。
3、除此之外,還可以直接拿書,(根據手臂的力量逐漸增加書本數量。)前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉,還可以起到鍛煉握力的作用。
1、每天堅持兩手臂平舉,做五指抓、松練習。每天不少於100下。
2、堅持做俯臥撐。每天不少於3組,每組不少於30個。
3、除此之外,還可以直接拿書,(根據手臂的力量逐漸增加書本數量。)前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉,還可以起到鍛煉握力的作用。