1、當用啞鈴做力量練習時，本質上是花更少的時間做更多的工作，你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力，在一個合理的時間裡可以達到增加募集10%的肌纖維的效果，你可以想象你所得到的巨大收獲，那在使用啞鈴該註意什麼嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
2、一般來說10公斤比較輕瞭，如果對肌肉練習要求不高，這個重量是可以的，那就夠瞭，如果想要塊頭出來，把肌肉練的完美一些，那基本上30公斤以上才夠，當然說的是一對啞鈴的重量。
3、健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
從以上文章我們就可以瞭解到，10公斤的啞鈴是不重的，對於一些要求把肌肉塊也鍛煉出來的愛好者肯定是不夠的，一般上30公斤以上的啞鈴才夠男士使用。
