1、側板支撐
先讓雙手撐住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部挺直，然後讓左手手掌慢慢的移到墊子的中間，用左腳支撐，身體慢慢的轉向左側，右腳靠在左腳上，而右手臂則向上延伸，維持動作做10個深呼吸，就可以恢復到原始動作，再換另一邊進行練習。
2、俯臥平板支撐
先讓雙手撐在地面上，手臂和肩膀形成垂直角度，雙腳蹬直背部保持挺直，雙手的手肘呈現90度彎曲，上手臂要緊貼身體的兩側，肩膀向下壓，背部保持挺直，將此動作保持1分鐘時間，重復動作20次。
3、平板支撐
雙腳分開與肩膀保持同寬，雙手手肘彎曲，背部挺直小臂緊貼地面，讓身體從頭到尾的形成一條直線，當感到腹部肌肉有強烈的收縮感時，說明使用的方法是正確的，就繼續練習半小時。
4、半船動作
身體坐在墊子上，讓上半身向後靠，手臂向前伸直並且保持平行，雙腳向上抬起離開地面呈現船狀，保持這樣的姿勢呼吸3個來回，然後背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，將動作保持來回呼吸3次，即可恢復到原始姿勢，將動作重復15次。
