如何瘦肚子下腹部 瘦肚子下腹部的方法

如何瘦肚子下腹部 瘦肚子下腹部的方法

1、動作一:小狗趴姿。先來伸展動作,雙手握拳,手臂呈直角撐起身體,腰部微微下沉,自然地抬高臀部與胯部,小腹微微吸氣,大小腿都呈現直角,頭部與身體保持一直線,維持30秒。

2、動作二:海狗姿伸展。接著,雙手手掌著力撐起上半身,雙腿伸直,腹部微微收緊,背部打直、胸部向前挺,此時會感受到腰部和背部有拉伸感,一樣動作保持30秒。

3、動作三:手指碰膝,腹部出力。仰臥屈膝,雙腳著地屈膝呈九十度,腰始終貼著平面(超重要,這樣腹部才能發力正確),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板,再起來,共做20組。

4、動作四:臀橋。平躺屈膝,手放在身體兩側,雙腿屈膝略寬於肩膀,以肩部和雙腳為支點,臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線,保持頭部不動,腰部、大腿有繃緊感就代表做對,抬起時呼氣、放下時吸氣,5秒慢慢回到原位,共做15組。

包子怎麼樣保存 蒸好的包子怎樣保存 古人學問無遺力原文 古人學問無遺力譯文 怎樣算預產期才是最準確的公式 如何計算預產期 qq號怎麼進行註銷 新挖出來的珍珠怎麼洗 需要洗多久呢 可轉債怎麼買在哪裡買
热门文章
为你推荐