立定跳遠訓練方法 立定跳遠訓練方法有什麼

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1、可以跳臺階:剛開始跳臺階可以先跳兩個,沒有壓力後可以跳三個、四個,甚至更多。

2、跳凳子:跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

3、跳遠技巧:手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。用力擺臂三下,第三下擺臂到身後時,腳用力蹬。在空中時,身體展開放松,手臂自然上擺下擺。落地時,腳跟先落地。在落地時,腳向前伸可以跳得更遠。

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