1、跑步可以減肥和健美體型
跑步屬於有氧運動，平時堅持每次跑步鍛煉20分鐘以上，每周3~4次，長期堅持就能夠達到預防肥胖、鍛煉腿部及肌肉、健美體型的效果。所以說，適當的跑步是肥胖患者消除體內多餘脂肪的有效方式。
2、跑步能夠愉悅心情
生活和工作壓力大，許多年輕人都會存在不同程度上的精神焦慮、煩躁抑鬱等不良情緒。這個時候選擇去戶外跑跑步，同時聽些舒緩的音樂，都能夠起到減壓、消除煩惱憂愁、抗焦慮的效果。
3、堅持跑步可以促進消化吸收
跑步能夠增加機體的新陳代謝，通過加快胃腸道蠕動，從而起到促進食物在消化系統的消化和吸收，也有改善便秘、調節胃腸道菌群、排毒養顏的功效。所以，慢性便秘的人群可以考慮通過長跑的方式來改善便秘癥狀。
