1、卷腹：
⑴仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。
⑵雙手放在耳側，雙腳平放在地面並屈膝。
⑶下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、仰臥起坐：
⑴平躺於地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯於胸前。可以請別人扶穩雙腳，或者在雙腳上放置重物。
⑵準備好後，開始進行仰臥起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬離地面。在這個過程中要註意保持背部挺直（不要彎腰）。
⑶隨後可以恢復原來的平躺姿勢。重復上述過程繼續練習。
3、空中踩單車：
⑴仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。
⑵將腿抬起，緩慢進行踩單車的動作。
⑶呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。
⑷再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
