1、首先要有規律的作息時間。在白天可以適當的增加一些室外運動，中午可以進行一個短暫的午休。
2、午休可以提高下午的工作質量，同時還可以使身體得到放松，提高夜晚的睡眠質量。
3、此外，在入睡前減少使用電子產品，保持機體處於一個比較平靜的狀態。
4、不要過於興奮，睡前盡量不要過多飲酒，雖然飲酒可以幫助進入睡眠，但是很容易在夜間清醒過來。
5、再次，在平時生活上可以多吃一些新鮮蔬菜，增加纖維素的攝入，減少脂肪和糖分的吸收，可以提高睡眠質量。
6、可以考慮做瑜伽伸展並放松肌肉，幫助更好的睡眠，必要時可以在專科的醫生指導下使用藥物幫助調整睡眠。
