1、跑步之前，先走步，讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀態。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助於避免肌肉拉傷或對關節的傷害。
2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後，加快你的速度慢跑。5分鐘後，稍微提高你的速度，繼續增加速度，直到你的速度成為沖刺，然後以5分鐘的間隔逐漸減速。
3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛煉方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把註意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力沖刺，那就把註意力集中在的距離上，沖刺時間為應為5到20分鐘，然後在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。
