1、瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內濕氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏米等去濕功能比較強的食物。
2、選擇正確的運動方式：不管何種減肥，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、遊泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實隻要看看哪類運動員的腿又長又美就知道！
3、“敲膽經”瘦腿：腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿瞭，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。“敲膽經”不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處！
4、用搟面杖推：一般人的傢裡都有搟面杖，這個不僅能搟面，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將搟面杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果瞭。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經搟面杖一推，經絡也就通瞭。
5、刮痧瘦腿：近些年，刮痧減肥比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部皮膚上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行瞭，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至松軟即可。
6、控制飲食：控制飲食是一輩子的事情，一個人若食欲無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、淀粉多的食物。
