1、做支撐提膝的收腹動作。雙手置於地面並打開雙手，與肩關節同寬。然後將膝關節並攏且略微屈曲，向前滑動，到最前端的時候再返回原位，反復進行，一天做10~20次。
2、做仰臥屈膝交替抬腿動作。仰臥在平整的地面上，兩側的膝關節略微屈曲，左右兩側輪換將下肢抬起。抬起下肢的時候，大腿與地面要垂直，小腿與地面要平行。並且需註意隻能使用腹部核心肌的力量，不能借助其他部位的力量，同樣每天反復做10~20次。
3、飲食均衡。想要促進腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳制品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取適量的碳水化合物。
