1、熱身
身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
2、行走
大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑步
先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
4、伸拉
踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
5、垂吊
在單杠上懸垂(20秒到1分鐘),雙腿並攏。身體先向左、右轉動,再向前、後擺蕩,最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘,每個動作重復6-8次。
還有一種方法是,上體保持正直,深蹲,然後向上跳起時抓住單杠,並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定),重復數次。