1、分辯位置。學術上的位置大傢可以網上搜索一下,這裡介紹最簡單的方法就是正在排尿時,中斷以下,仔細感受一下,隱隱有疼痛感覺的肌肉就是瞭。如果感覺不到可以多體驗就,我們的目標就是它。
2、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習為“提肛”,也可以治療痔瘡,因為在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。
3、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正確的位置。先做20個動作,收縮下並放松,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重復2次即可。主要目的是習慣並找準感覺,不要弄成收縮腹肌。
4、日常練習。這個練習目的是為瞭增加熱身動作次數的練習,隨著鍛煉時間久瞭,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮為止。然後一點點放松,直到完全放松。
5、耐力練習。快速重復夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次為一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。
6、承受能力練習。慢慢地收縮,就好像電影慢動作一樣或者就像學車一樣慢慢松離合,仔細感受肌肉動作,收縮到極限時保持這個動作,慢慢放松。然後做20個快速收縮動作。做完這個練習,你會覺得很累。每周做1-2次即可。
以上就是男性pc肌的鍛煉方法,大傢可以在睡覺時或起床前躺在床上的時候做PC肌練習,這樣既方便又有效,感興趣的小夥伴趕緊瞭解一下吧,希望對大傢有幫助。