俯臥撐訓練方法 可以有什麼動作

俯臥撐訓練方法 可以有什麼動作

1、膝蓋俯臥撐,動作要領:雙膝著地,雙手按地,雙臂伸直,與肩同寬,身體呈直線,彎曲肘部直至胸口與地面距離一拳左右,暫停會兒然後快速推回,重復上述動作。

2、半俯臥撐,動作要領:雙手撐地,與肩同寬,雙腿伸直,使身體呈一條直線,慢慢彎曲肘部至肘部呈90度,暫停會兒然後快速推回,重復上述動作。剛開始練習時可通過在髖部下方放置籃球的方式控制身體下降高度。

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