1、增加肺活量:跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質量:通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、增強免疫力:跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
4、鍛煉心跡運動中：心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
5、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。
6、增強身體韌性：跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形：跑步是減肥、塑形的`好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
8、延緩衰老：經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
9、鍛煉意志：長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
