1、早餐:對於早餐的選擇上更加趨向於營養,可以選擇全麥土司三明治,低脂牛奶,配蔬菜水果,無油煎蛋或白煮蛋;吃蕎麥面,煮玉米,紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。
2、午餐:午餐一定要在註重營養的同時,還要註意能量的攝入,因為中午既要補充上午消耗的能量,還要儲存一部分能量來面對下午的能量消耗。
3、晚餐:對於晚餐,基本是水煮菜,肉類以牛排雞胸為主,要早吃且保證六七成飽最好。
1、早餐:對於早餐的選擇上更加趨向於營養,可以選擇全麥土司三明治,低脂牛奶,配蔬菜水果,無油煎蛋或白煮蛋;吃蕎麥面,煮玉米,紅薯南瓜等谷薯粗糧類食物。
2、午餐:午餐一定要在註重營養的同時,還要註意能量的攝入,因為中午既要補充上午消耗的能量,還要儲存一部分能量來面對下午的能量消耗。
3、晚餐:對於晚餐,基本是水煮菜,肉類以牛排雞胸為主,要早吃且保證六七成飽最好。