1、下水前準備
遊泳下水之前需要做好準備達到熱身的目的，活動身體，預防肌肉拉傷。雙腳打開至與肩同寬，脖子旋轉，之後一手叉腰，另一手打開慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀幹、下肢至全身等按順序進行。
2、水中走步
練習水中走步時，需要讓自己身體保持直立的狀態，前腳掌向前、向後以及向左向右進行走動，在水中學會保持平衡，按照先慢後快的方法進行，這也是遊泳健身的第一步。
3、漂浮
對於初學者來講，可以靠在水中聯系漂浮，劃水時手腿不動，收手後再收腿，先伸胳膊後蹬腿，遊泳鍛煉的時間不宜過長，每次可以持續20分鐘的時間，每次遊動長度可在2000米左右，每周堅持3～5次，持續3個月的時間可達到瘦身的作用。
