1、剛開始鍛煉的時候最好要適度，別把目標定的太高身體會很吃力，首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次1個半小時就夠瞭。
2、在開始的兩個月最好能把自己的動作系統化和固定化，千萬別三天大於兩天曬網，肌肉訓練在傢的話俯臥撐就夠瞭但根據個人的體質不同，適量增加。啞鈴主要是訓練臂力可依次增加。
3、經過兩個月的基礎訓練我想大傢應該能適應這些運動量瞭，現在該針對性訓練瞭，最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習，腿部運動可快速跳繩，練習動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之後體型會發生變化。
4、個人不建議大傢參加運動項目，運動項目練習的較多會不利於肌肉形體的增加，如果長期的話會越來越瘦。
5、食補是最為重要的瞭少吃鹽多吃蛋白質食物，適量吃一些豆制品有助於消化。和吸收。
6、鍛煉可不是一兩天就能達到目的的所以大傢一定要堅持，鍛煉之前就的做好吃苦的準備，畢竟這是對自己的身體負責任。
