1、稍微向前傾，深蹲動作有淺蹲、高杠位深蹲和低杠位深蹲三種，它們根據杠鈴位置的不同，伸髖的角度也存在著差異，通過實踐證明，低杠深蹲位置偏後偏下，膝關節彎曲的角度減小，而髖關節伸展的幅度就會增大，對於鍛煉髖伸展是個不錯的動作。
2、將杠鈴放在三角肌後束位置，身體挺胸，腰背部筆直，脊椎處於中立位，肩胛骨收緊，臂屈肘和軀幹在同一個平面內，手腕處於中立位，前臂保證垂直地面。
3、收緊核心，伸髖使臀部向後向下運動，膝關節角度變成最小。
4、最低點停留幾秒，最大范圍的伸展髖部，然後慢慢將身體伸直，還原重復。
