1、搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。
2、腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。
3、腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微酸即可，來回至少3次。
4、腰側搓揉：從腰部斜向胸部，稍微用力揉搓體內老化廢棄物，可以感覺腰部肌肉向前運動，來回重覆10次即可。
5、腰側伸展：雙手平移向同一方向，另一隻腳向反方向抬起，註意身體保持正面不傾斜，感覺腰側微酸即可，再重覆換方向進行。
6、礦泉水伸展：利用礦泉水重量，鍛煉側腰曲線，身體一次向同一邊傾斜，直到微酸即可，各重覆10次。
