1、倒著走路對腎有好處，倒著走路與向前走使用的肌肉群不同，可以彌補人正常走路時的不足，給不常活動的肌肉以刺激，倒著走路時需要腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血鍛煉，養腎護腰背。
2、在我們日常的生活中，正常都是向前行走的，很有有倒著走路的時候，如果選擇倒走的話，人體部位一些沒有進行活動的肌肉就會能被刺激和激活，能起到鍛煉肌肉的效果，所以倒著走路的運動方式也是不錯的。
3、倒退行走是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。倒退行走作為健身方法早已被人們熟悉。最新的研究表明，這種方法除一般的健身作用外，對慢性腰腿痛患者減輕病情有極大幫助。倒退行走的好處真是很多，常做倒走鍛煉，不僅可以鍛煉身體，還能夠對人的精神風貌產生影響，而且不受時間地點的限制，是一種輕松方便環保的健身方式。倒退走路的好處，可以預防含胸駝背。人在向前走時，朋於是向前微屈的，平時工作學習時處於低頭彎腰狀態。當倒退走時恰恰相反，軀幹是向後微屈的。經常練倒退走，可以預防和糾正含胸駝背。
