1、牛奶：牛奶中富含兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節效果的肽類，能夠和中樞神經聯系，表現相似鴉片的麻醉、鎮痛效果，讓人感到全身舒服，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐厚，具有冷靜、安神、助眠的效果。此外，小米富含很多淀粉，吃後簡單讓人發生溫飽感，能夠促進胰島素的排泄，進步進入腦內的色氨酸數量。
3、核桃：核桃能夠改進睡覺質量，常用來醫治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等表現。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果十分明顯。
4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改進腦細胞按捺機能，起到冷靜安神的效果。每晚餐後嗑一把葵花籽，有催眠效果。
5、蜂蜜：有補中養脾，除心煩效果，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠效果。
6、大棗：大棗中富含豐厚的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，醫治愁悶、不睡的效果。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
