1、手部應該先入水。
自由泳時，手部應該先進入水中，然後是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。
2、雙手盡量夠向遠方。
當你入水後，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。
3、將手保持在合適的位置。
手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。
4、記住旋轉身體。
通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，隻靠肩膀旋轉和發力，你遊泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低運動損傷風險。
5、雙手保持放松。
保持雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致胳膊處於收縮狀態，你會喪失很多能量。
