1、速度模式：一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公裡/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鐘。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公裡/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
（1）如果你隻是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。
（2）6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。
同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
（3）8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
2、坡度模式：調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
3、關閉跑步機電源，跑步機不用瞭關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置，然後再撥掉電源插頭。
啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動瞭再踏上跑帶。剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
