1、優先鍛煉大肌群，新手訓練者，不要在剛開始鍛煉時就有著把小肌群訓練好即可，自己隻想要手臂二三頭圍度變大，這樣的想法是不正確的。當你能把大肌群訓練得完美，那麼你的小肌群也不會很差，後期強化訓練後，你的整體肌肉感會更加完美。
2、一周4~5練，新手健身者初期鍛煉時，很多人都是想著一周三練，甚至更少，這樣的訓練量其實太少瞭。我們根據自己的身體情況，最好能把訓練量制定到一周4~5練。
3、標準姿勢完成鍛煉，在剛開始入門時，一定要自己去多學習，掌握訓練動作的正確姿勢，可以自己上網學習，也可以找一個教練或有經驗的鐵友教，先讓自己把基礎的動作掌握後，再自己展開訓練，這樣的訓練效果會更好！
