1、花式開合跳，開合跳經常被作為熱身動作，但它的燃脂效果不可小視。能在短時間內提高心率和血液循環，讓身體進入最佳燃脂狀態，能幫你增加運動樂趣，讓你更好瘦下來。
2、原地高抬腿，如果提高動作頻率，那麼這個動作屬於HIIT高強度間歇訓練動作。燃脂效果非常好，不僅如此，還能有效鍛煉心肺功能，同時，幾乎全身肌群都參與進來，讓你瘦下來的同時還能塑造身材曲線。
3、徒手深蹲，徒手深蹲能鍛煉下肢和腰腹部肌群，幫你提高身體肌肉含量，促進身體代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，還能起到提臀瘦腿的效果。
4、波比跳，這個動作想必大傢都很熟悉，公認最佳燃脂動作，結合瞭深蹲、跳躍、俯臥撐等動作，多個肌群參與進來。它的燃脂效率超高，不僅能讓你瘦下來，還能幫你強化肌肉。當然，這個動作的難度系數很大，一般小白做不瞭幾個。
