仰臥起坐怎麼做 做仰臥起坐的方法

仰臥起坐怎麼做 做仰臥起坐的方法

1、上身平躺,兩腿彎曲,用腹部的力量拾起頭部和肩部;或者是進行卷腹運動,隻涉及軀幹運動,即動作時隻需頭部和胸椎離開地面,腰椎平貼於地面,形成軀幹彎曲的動作,這樣可以增加腹部肌肉的參與。

2、患有腰椎方面癥狀的病人,不宜做仰臥起坐。比如患有腰椎間盤突出的患者,不宜進行仰臥起坐運動,可以適當的去尋找其他的鍛煉方式。

3、上班族不適合做仰臥起坐。因為人長期坐著不動,低著頭彎著腰,造成頸椎和腰椎承受巨大的壓力,如果做仰臥起坐的話,會讓已經受傷的頸椎、再次受到壓迫,加重受損情況。

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